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5 simples exercícios de respiração que deve fazer diariamente

Mulher relaxada no sofá

Vai sentir-Se calmo e dormir melhor

A respiração consciente (controlada, lenta e calma, a que temos nos momentos de descanso) não só estimula a resposta relaxante do sistema nervoso, mas que, além disso, pode ter um efeito positivo sobre a pressão arterial, demonstram vários estudos. A respiração abdominal profunda melhora a troca de oxigênio de entrada e de dióxido de carbono de saída, o que ajuda a baixar o ritmo cardíaco e a diminuir a tensão.

Pelo contrário, a respiração superficial, não profunda, limita o movimento do diafragma e a parte inferior dos pulmões, não têm todo o ar que podem absorver, o que se traduz em falta de ar e ansiedade. Outros estudos mostram que a respiração consciente potência de irrigação da região cerebral que processa os estímulos sensoriais.

Exercícios de respiração que podem ser facilmente fazer diariamente

A respiração controlada não é algo que deva retirar-se para os confins de uma sala de ioga: você pode fazer no ônibus (quando mais precisamos nos livrar rapidamente do estresse), ou em casa, antes de deitar. Abaixo divulgamos as técnicas fáceis que deveriam fazer parte de nosso dia.

1. Quando você precisa de um extra de energia.

Comece por sentar-se em posição semi-reclinada. Abra amplamente a boca, o suficiente para que caiba um dedo entre os dentes e feche os olhos. Agora, imagine que você tem um balão no abdômen e aspire duas vezes, inflando o balão, e continue com uma exalação suave. É o ritmo, por exemplo, We will rock you, do Queen. Fique cinco minutos na mesma posição, repetindo o processo, e veja como se sente. Esta forma de respirar deve revitalizarle.

2. Quando você precisa de tranquilizar-se rapidamente

A maneira mais fácil de recuperar a calma é “dirigir” o ar para o abdômen em lentas e longas inspirações, seguidas por espiraciones mais longas. Podem ser feitas tanto pela boca como pelo nariz. Novamente, imagine que o intestino é um balão que está inchando e deshinchando. Faça-o da maneira que quiser, com o qual se sinta confortável e concentre-se no aumento e diminuição do tamanho do abdômen. Faça isso por alguns minutos e veja como se sente. Esta prática lhe distraídos por, fazendo com que a mente deixe de se concentrar no pensamento ou a tarefa que gerava o estresse.

3. Quando você precisa se concentrar

Simplesmente faça pausas em momentos oportunos, quando você precisa se concentrar em algo e coloque a mão no abdômen. Inspire uma vez, muito lentamente e com profundidade, e, em seguida, espire lentamente. Esta pausa respiratória fornecer-lhe certa calma, facilitando o foco.

4. Quando não conseguir dormir

As técnicas descritas acima, realizadas antes de dormir, podem ajudar a aliviar os problemas de sono, mas devem ser feitos na cama, com um par de almofadas colocadas adequadamente. Será melhor, neste caso, respirar pela boca, no lugar do nariz, de modo que a inspiração profunda do ar que chegará mais para baixo no corpo. Isso estimulará o relaxamento e distraídos por a mente desse milhão de pensamentos de todo o dia que lhe ronda a cabeça.

5. Consiga que seus filhos exalam conscientemente

Esta é uma tarefa gratificante, o que fortalece o vínculo entre pais e filhos. O importante é transformar a prática da respiração em um jogo, de modo que as crianças associem a diversão. Adaptar a técnica para adultos à criança, colocando-o seu brinquedo favorito na tripa, inspirando e espirando profundamente e competindo para ver quem aguenta mais tempo o brinquedo na posição mais alta. De acordo com a idade da criança, pode pô-lo em cima, de modo que quando respire possa sentir o sobe e desce de seu abdômen.