Há muitos lugares que ver no Sri Lanka, um país que se destaca por seu patrimônio cultural, suas paisagens naturais incríveis, e a gente gentil, que te recebe com um sorriso sincero. Conhecida como a lágrima da Índia, Sri Lanka permaneceu escondida durante muito tempo, as rotas turísticas, algo que surpreende muito muito quando a visitantes.
As paisagens do norte banhados de campos de chá nas encostas das montanhas, os parques naturais em que ver elefantes e leopardos, os Budas de finos traços lavrados em rocha, as praias selvagens do sul ou das cidades coloniais, entre muitas outras coisas, fazem do Sri Lanka, mais um destino perfeito para todos os viajantes.
Embora qualquer momento é bom para viajar, generalizando, podemos dizer que a melhor época para viajar para o Sri Lanka é de setembro a abril, meses em que evita a monção. Nós recomendamos fazer a viagem por livre fazendo uma rota circular, seja alugando um carro ou um tuk tuk, ou contratar um carro com motorista.
Com base em nossa experiência na viagem ao Sri Lanka e as Maldivas em 24 dias, durante os quais passamos 17 dias na ilha, fizemos uma lista dos que acreditamos que são os 10 lugares que visitar em Sri Lanka imprescindíveis. Vamos começar!

1. Polonnaruwa

Polonnaruwa, capital do Sri Lanka desde o século XI até o século XIII, é um dos lugares mais visitados do país. Esta antiga cidade forma um dos vértices do triângulo cultural do Sri Lanka junto a outras duas cidades importantes do antigo Ceilão, Leigos e Sigiriya. Todas elas estão situadas no centro e norte da ilha e foram declaradas Patrimônio da Humanidade pela UNESCO.
No vasto sítio arqueológico encontram-se vários monumentos bem conservados em que se destacam os Budas de Gal Vihara. Estes três grandes Budas perfeitamente esculpidos na parede de uma rocha, em diferentes posições, é um dos lugares que ver no Sri Lanka mais imprescindíveis. Para chegar a Polonnaruwa, se você não tem carro, recomendamos alugar em Kandy um carro com motorista que se faça uma rota por todo o Triângulo Cultural.
Nós o fizemos com Chami ([email protected]), um grande motorista e grande pessoa, que encontramos, por acaso, em Kandy, e que nos acompanhou nesta última etapa da viagem. Há um tempo montou uma agência, e sabemos que tem vários carros com os que se realizam caminhos diferentes pelo país. Sim, recomendamos reservar com o tempo, já que tem muita demanda.

Polonnaruwa

 

2. Ela

Ela é um pequeno vilarejo, situado nas Terras Altas do Sri Lanka, com uma boa infra-estrutura turística para poder desfrutar de suas maravilhosas paisagens de montanha. Recomendamos fazer uma rota de caminhada ao amanhecer até o topo de Little Adams Peak, onde tanto na estrada como no topo, você irá desfrutar de excelentes vistas sobre o vale.
Outra rota que nós amamos é a que corre pelos trilhos do trem em direção a Ela Rock e que não levará mais de meio-dia entre vegetação e paisagens de infarto.
Se você tiver mais tempo pode chegar até Adam’s Peak, uma montanha de mais de 2200 metros famosa como local de peregrinação de várias religiões, já que se diz que a pedra em formato de impressão de topo, é a primeira que pisou Adão na Terra. Para chegar ao alto do pico, em que se encontra um santuário budista, é recomendável que esta em forma, já que tem que subir mais de 5000 degraus.
A melhor maneira de chegar a Ela é Nuwara Eliya em um dos trajetos de trem mais bonitas do mundo.

Trem de Ela a Nuwara Eliya

3. Minneriya

Existem vários parques nacionais, no Sri Lanka, em que podemos ver animais em liberdade, sobretudo elefantes. Nosso favorito, pela paisagem que o rodeia e a quantidade de elefantes que você pode ver, é o Parque Nacional de Minneriya. Neste extenso parque, perto do Triângulo Cultural, você pode fazer um safari em 4×4 que lhe permite aproximar-se e desfrutar do animal terrestre mais grande, sem invadir seu espaço e respeitando a natureza.
Se você tiver contratado um carro com condutor ou tiver alugado um tuk tuk pode chegar até a entrada do parque e uma vez lá negociar o preço com algum motorista de 4×4, que se fará de guia. Para que você tenha uma idéia, nós pagamos 5500 rúpias por 3 horas de safari, que já estava com tudo incluído.
Embora a qualquer momento do dia é bom para desfrutar do Parque Nacional de Minneriya, você pode ter em conta que, duas vezes ao dia, os elefantes se aproximando dos lagos para beber e tomar um banho refrescante, para que este seria um bom momento para chegar à área com o 4×4.

Parque Nacional de Minneriya

4. Sigiriya, um dos melhores lugares para se ver no Sri Lanka

Sigiriya, conhecida também como a “rocha do leão é um dos sítios arqueológicos mais famosos e um dos lugares que ver no Sri Lanka imprescindíveis.
A sua característica mais atraente é a sua localização no alto de uma pedra grande pedra de cerca de 400 metros, produto da erupção de um vulcão, que ao chegar ao topo, você vai encontrar as ruínas do palácio do rei Kasyapa, além de uma vista incrível de todo o ambiente.
A subida asa topo não é tão difícil como parece e é feito por umas escadas que começam com uma entrada decorada com as garras de um leão.
Como extra, diremos que, se você quiser desfrutar de uma das melhores vistas de Sigiriya você pediu a seu motorista que leve a Pidurangala, localizado a poucos quilômetros de distância.

Vista de Sigiriya do Pidurangala

5. Praias do Sul do Sri Lanka

As praias do Sul do Sri Lanka de areia dourada e palmeiras postal, são o lugar perfeito para passar uns dias de descanso. Embora todas são incríveis, Unawatuna, Mirissa e Medaketiya praias são perfeitas para dar um banho e esperar um belo pôr-do-sol deitado em uma espreguiçadeira, tomando uma Lion beer.
Durante nossa viagem, ficamos em Mirissa, uma pequena cidade com pouco turismo e um ritmo de vida lento, em que a gente se cumprimenta na rua e aproveite ao máximo o seu tempo livre, por que é um dos lugares que por nossa parte, não são aconselhados para fazer base nesta zona do país.
Em algumas praias, você pode ver os pescadores músculos do Sri Lanka, uma das imagens típicas do Sri Lanka, embora esta atividade tornou-se tão famosa com o tempo, que é por isso que você leu, agora os pescadores pedem dinheiro para poder fazer fotos.
Vale a pena também visitar a cidade de Galle, com um belo centro histórico colonial, localizado em uma antiga fortaleza holandesa, que é o mais bonito de todo o Sri Lanka.

Praias do Sul do Sri Lanka

6. Cavernas de Dambulla

As Cavernas de Dambulla ou Templo de Ouro, Patrimônio da Humanidade, é um dos lugares que ver no Sri Lanka mais surpreendentes e lindas. Situado na zona central da ilha, perto de college station, tx, destaca-se por ter os templos e as estátuas de Buda no interior de um complexo de cavernas.
Embora as cavernas se encontram na parte superior de uma rocha, há que ter em conta que o pagamento é feito na parte inferior, antes de subir por escadas de pedra que dão acesso a ls cavernas.
Neste complexo são as 5 cavernas principais que visitar e onde você pode ver incríveis pinturas e esculturas de há mais de 2000 anos, perfeitamente conservadas. As enormes estátuas de Buda, reis, deuses e dos murais que cobrem quase todas as paredes da caverna, estamos seguros, te deixam sem palavras.

Cavernas de Dambulla

7. Anuradhapura

Anuradhapura, Patrimônio da Humanidade, sendo uma das antigas capitais do Sri Lanka em que se encontram sítios arqueológicos em diferentes estados de conservação.
Uma das mais impressionantes é a enorme dagoba ou stupa de Ruwanwelisaya de mármore branco, construída no século II a. C., ao lado da qual se encontra a de Thuparama do século III a. C., em que no seu interior se encontra uma clavícula de Buda.
Outro lugar importante e que merece uma visita é o templo de Isurumuniya, escavado na rocha, com variedade de relevos e esculturas. Aqui vereis muitos peregrinos nos templos, já que, segundo a tradição, um caso da árvore em que Buda alcançou o Nirvana está aqui, no Sri Maha Bodhi, fazendo um lugar sagrado para a religião budista.
A pouco menos de meia hora de carro está Mihintale, um complexo de templos e stupas situados no topo de uma colina, em que ele diz que começou a difundir o budismo no Sri Lanka.

Anuradhapura, um dos melhores lugares para se ver no Sri Lanka

8. Nuwara Eliya

Só por o espetacular viagem de trem a partir Dela, já vale a pena chegar até Nuwara Eliya. Embora esta bonita cidade de estilo colonial inglês das Terras Altas e tem muitos outros motivos para visitá-la, como seus campos de chá, outra das muitas razões para chegar até esta zona da ilha.
O clima úmido e a qualidade das terras fez com que muitos britânicos no século XIX, se prevejam nesta área, na busca de produzir o melhor chá do mundo, mantendo a dia de hoje, vários prédios de arquitetura colonial, parques e costumes de sua época colonial, embora seu maior atrativo continua sendo a paisagem que a rodeia.
Nós para explorar a zona pegamos um tuk tuk para o centro da cidade por cerca de 1500 dólares, nos fez um percurso por vários campos de chá para terminar em uma fábrica de chá de Nuwara Eliya. No nosso caso, escolhemos Mackwoods, embora também recomendam (s Tea, onde se pode conhecer todo o processo do chá.
Durante o percurso, os campos de chá, provavelmente, você pode ver as mulheres obreiras, outra das imagens desta ilha incrível.

Campos de chá de Nuwara Eliya

9. Buda Aukana

O Buda de Aukana de 12 metros de altura e esculpido em rocha de granito, é outro dos lugares que ver no Sri Lanka imprescindíveis. Esta enorme escultura do século V, que fica perto do Triângulo Cultural, representa o Buda de corpo inteiro e mesmo em espaços só encontrará este tamanho, para nós, é um dos lugares mais atraentes da ilha e até mesmo do mundo.

Buda Aukana

10. Kandy

Kandy, com um passado colonial, que se reflete em muitos de seus edifícios se mistura com os templos e a tradição budista de uma maneira incrivelmente perfeita.
Rodeada de montanhas e situado no coração da ilha, é famosa por ter a relíquia do dente de Buda, que se encontra no Templo do Dente de Buda, o templo mais famoso e visitado do Sri Lanka. Este templo é apenas uma parte de um grande complexo que inclui o Palácio Real, o museu, a biblioteca e outros templos menores.

Kandy

Vai sentir-Se calmo e dormir melhor

A respiração consciente (controlada, lenta e calma, a que temos nos momentos de descanso) não só estimula a resposta relaxante do sistema nervoso, mas que, além disso, pode ter um efeito positivo sobre a pressão arterial, demonstram vários estudos. A respiração abdominal profunda melhora a troca de oxigênio de entrada e de dióxido de carbono de saída, o que ajuda a baixar o ritmo cardíaco e a diminuir a tensão.

Pelo contrário, a respiração superficial, não profunda, limita o movimento do diafragma e a parte inferior dos pulmões, não têm todo o ar que podem absorver, o que se traduz em falta de ar e ansiedade. Outros estudos mostram que a respiração consciente potência de irrigação da região cerebral que processa os estímulos sensoriais.

Exercícios de respiração que podem ser facilmente fazer diariamente

A respiração controlada não é algo que deva retirar-se para os confins de uma sala de ioga: você pode fazer no ônibus (quando mais precisamos nos livrar rapidamente do estresse), ou em casa, antes de deitar. Abaixo divulgamos as técnicas fáceis que deveriam fazer parte de nosso dia.

1. Quando você precisa de um extra de energia.

Comece por sentar-se em posição semi-reclinada. Abra amplamente a boca, o suficiente para que caiba um dedo entre os dentes e feche os olhos. Agora, imagine que você tem um balão no abdômen e aspire duas vezes, inflando o balão, e continue com uma exalação suave. É o ritmo, por exemplo, We will rock you, do Queen. Fique cinco minutos na mesma posição, repetindo o processo, e veja como se sente. Esta forma de respirar deve revitalizarle.

2. Quando você precisa de tranquilizar-se rapidamente

A maneira mais fácil de recuperar a calma é “dirigir” o ar para o abdômen em lentas e longas inspirações, seguidas por espiraciones mais longas. Podem ser feitas tanto pela boca como pelo nariz. Novamente, imagine que o intestino é um balão que está inchando e deshinchando. Faça-o da maneira que quiser, com o qual se sinta confortável e concentre-se no aumento e diminuição do tamanho do abdômen. Faça isso por alguns minutos e veja como se sente. Esta prática lhe distraídos por, fazendo com que a mente deixe de se concentrar no pensamento ou a tarefa que gerava o estresse.

3. Quando você precisa se concentrar

Simplesmente faça pausas em momentos oportunos, quando você precisa se concentrar em algo e coloque a mão no abdômen. Inspire uma vez, muito lentamente e com profundidade, e, em seguida, espire lentamente. Esta pausa respiratória fornecer-lhe certa calma, facilitando o foco.

4. Quando não conseguir dormir

As técnicas descritas acima, realizadas antes de dormir, podem ajudar a aliviar os problemas de sono, mas devem ser feitos na cama, com um par de almofadas colocadas adequadamente. Será melhor, neste caso, respirar pela boca, no lugar do nariz, de modo que a inspiração profunda do ar que chegará mais para baixo no corpo. Isso estimulará o relaxamento e distraídos por a mente desse milhão de pensamentos de todo o dia que lhe ronda a cabeça.

5. Consiga que seus filhos exalam conscientemente

Esta é uma tarefa gratificante, o que fortalece o vínculo entre pais e filhos. O importante é transformar a prática da respiração em um jogo, de modo que as crianças associem a diversão. Adaptar a técnica para adultos à criança, colocando-o seu brinquedo favorito na tripa, inspirando e espirando profundamente e competindo para ver quem aguenta mais tempo o brinquedo na posição mais alta. De acordo com a idade da criança, pode pô-lo em cima, de modo que quando respire possa sentir o sobe e desce de seu abdômen.

Um bom propósito para 2018: uma mudança em seu estilo de vida, dirigido a mais bem-estar e a fazer a sua vida mais saudável. Mantras, é isso. Algo que, à força de repeti-lo, acaba por penetrar na mente. Aqui propomos alguns que pode ser repetido a si mesmo cada vez que flaquee.

Repetir…

1. Deixa de buscar o sonho. Chegará

É uma velha paradoxo: fazer o impossível para dormir é a maneira de ficar em vela.

Dormir é um processo natural, e o costume forçado a fazê-lo, até mesmo controlá-lo, muitas vezes agrava os sintomas da falta de sono. É um círculo vicioso, ficar na cama tentando fazer com que o sonho se presente: é uma fonte de frustração e ansiedade e acaba gerando tensão, o que, por sua vez, evita o sono e o sonho. A crença de que “se persevero tentando chegar” acaba associando a cama para a vigília.

Que o que é melhor? Levantar-se. Se há mais de vinte ou trinta minutos deitado sem dormir, saia da cama, mude de quarto e faça algo relaxante: ler, ouvir música ou tomar uma bebida quente. Deixe que a natureza faça o seu trabalho, você verá como acaba por se deitar e dormir.

Devem fazer parte de nossa rotina diária

2. Mova-se frequentemente para mover bem

Nos movemos de muitas formas, ao longo do dia. Nos prostramos, retorcemos, sentamos, levantamos, caminhamos e até corremos. Diria que somos feitos para se mover, e não para essa vida sedentária que muitas vezes nos obriga ao trabalho.

Mover-se com regularidade e fazer um pouco de exercício é essencial para alcançar um certo bem-estar, tanto físico como mental: melhora o sistema imunológico e melhora a saúde em geral.

É sabido (qual é mesmo?) que o exercício estimula os hormônios da felicidade no cérebro, mas também estimula a função cognitiva, a capacidade de concentração e a memória. Mesmo ajuda a regenerar os tecidos na sequência de uma lesão e pode reduzir a dor como um anti-inflamatório natural.

Sim, desloque-se para mover-se bem. Mesmo quando se apresenta a artrite!

Onde há que centrar os esforços para melhorar a auto-estima e acabar com a ansiedade

3. Date uma homenagem com um bom lombo

A carne vermelha é mais saudável do que se acredita. A recente alarme criada com as carnes vermelhas, de acordo com a qual há que evitar a carne de vaca, o boi, o porco e o cordeiro deve ser entendido em sua justa medida, ou seja, com cuidado. Comer carne vermelha com moderação é realmente benéfico, pois constitui uma boa fonte de ferro (para energia), selênio (antioxidante), zinco (sistema imune) e, é claro, de proteínas (função muscular e a saúde óssea). A pesquisa da OMS relativa ao risco de câncer, que implica se baseou em ingestões excessivas de carne (de até 700 gramas por semana), fundamentalmente de produtos curados e salgados.

Há estudos que mostram que aqueles que eliminam a carne da dieta sofrem algum défice de vitamina B, ferro e zinco. A carne deve voltar com precaução em nossa dieta. Sim, há que evitar queimá-lo ou chamuscarla.

Alguns especialistas recomendam uma ingestão semanal de até 500 gramas de carne. Procure escolher magra, com pouca gordura (e com pouca gordura deve ser cozida) e… acompáñela com muita verdura

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4. Saia para se manter ligado

Felizmente há cada vez mais pessoas capazes de desligar o celular e “desintoxicar digitalmente”. Até os jovens acabarão, esperemos, por isso cada vez mais. Já experimentou a você? Você Verá que a vontade se sente desconectar-se do telefone e das redes sociais.

A tecnologia é uma causa aguda de stress. E para relaxar e ficar um pouco em paz precisamos de nos desentendermos de notificações e outros. É necessário pensar em como nos sentimos realmente, e criar laços mais estreitos com aqueles que estão ao nosso redor, sem e-mail, WhatsApp e outros.

Fazer as coisas com calma, sem pressa, é mais benéfico para a saúde do que apressar-se; mas é necessário diminuir o ritmo para isso!

Como saber se os problemas vão além do dia-a-dia

5. Respira, respira bem

Quando nós respiramos conscientemente, ou seja, prestando atenção à inspiração e exalação do ar, chegamos a um melhor entendimento, leia-se conhecimento, de nós mesmos, de nosso mundo e as nossas relações com o ambiente. Os especialistas em yoga, uma prática que vai muito mais além do puramente físico, assim o asseguram.

Respirar conscientemente é transformar tanto o interior como o exterior, à medida que caem os níveis de estresse, nossa saúde se revitaliza e as emoções se estabilizam.

Respire profundamente, agora mesmo, de acordo com lee. Enche bem o peito de ar e imagínelo alimentando de oxigênio para o coração.

6. Melhor descansa

É importante encontrar o equilíbrio entre o trabalhar, descansar e se alimentar adequadamente.

Não é necessário passar cada momento livre no ginásio ou correr para garantir um estilo de vida saudável. As formas de pensar, comer e descansar representam 95% dos ingredientes necessários para uma boa saúde.

Sem horas suficientes de sono, o nível de cortisol aumenta, e também há o excesso de gordura, uma vez que a massa muscular desce. Ficar na cama um par de horas mais tem, para alguns, muitos mais benefícios do que lançar-se no centro de fitness. No que diz respeito às refeições, lembre-se de que menos é mais: coma regularmente pratos pequenos. E, no que diz respeito ao exercício, 3 ou 4 vezes por semana servirão para mantê-lo em fo rma.

A melhor coisa que você pode fazer diariamente para a sua saúde

É fácil, gratuito e não nos faz suar; mas deve diminuir o risco de câncer, avc, diabetes, depressão…

7. Cuidado com a pele

Seja uma nova mancha, outro lunar, ou uma nova peca, se surge algo novo, nunca será de mais de ir a um dermatologista para que ele lhe dê uma olhada completa.

A prevalência de câncer de pele tem aumentado mais de 300% desde os anos setenta e podem se apresentar em qualquer idade, em qualquer tipo de pele.