Saúde e Bem Estar

Para saber o quão bom é o seu controle da hipertensão, pegue caneta e papel e anote um ponto por cada resposta afirmativa que des o seguinte teste:

  • Você tem alguns quilos a mais?
  • Como frequentemente você come alimentos industrializados?
  • Você tem menos de 30 minutos de exercício por dia?
  • Você está estressado comumente?
  • Você fuma?
  • Você sofre de insônia ou te desvelas com regularidade?
  • O Condimentas seus alimentos com sal?
  • O Omites regularmente em sua dieta produtos como a banana, tomate, ervilhas, batata-doce, feijão e pasitas?
  • Você come frequentemente pão doce ou batata frita?
  • Como esquecer de consultar o seu médico para controlar a sua pressão alta?

Se sumaste dois ou mais pontos, a hipertensão pode estar à espreita.

1. Fora esses quilos a mais!

Calcule o seu índice de massa corporal (IMC), dividindo o seu peso, em quilogramas, pela sua altura em metros ao quadrado, e se for maior que 25, perda de peso, mantendo-o estável. O excesso de peso e a obesidade predispõem as artérias para acumular gordura em seu interior, o que afeta a pressão do sangue nesses vasos.

2. Você é o que você come.

Consome alimentos naturais e comidas saudáveis para vê-lo e sentir-se bem. Comer maior quantidade de vegetais e fibra; evite os alimentos industrializados ou conservados à base de sódio, gorduras saturadas, bebidas e carboidratos refinados.

3. Mexa-se mais, vive melhor.

Com pelo menos 30 minutos de exercício diário pode realizar mudanças favoráveis em seu organismo, tanto físico como mental; melhorar o desenvolvimento de habilidades e o equilíbrio físico, aumentar a sua auto-estima, evitar o sobrepeso, a obesidade e doenças cardiovasculares como a hipertensão arterial. Junto com um especialista, você pode planejar a rotina de exercícios mais adequada para você.

4. O derrame um alto estresse!

Leva alguns minutos para fazer respirações lentas e profundas e pratique o relaxamento muscular, já que, além de proporcionar sensação de descanso, tranquilizarás sua mente. A má gestão do stress, mantém ou agrava doenças como pressão arterial alta e diabetes.

5. Sua vida se dissipa em cada baforada.

Deixe de fumar! Cada vez que você evite acender um cigarro acha que com isso disminuyes seu risco de sofrer infarto do miocárdio ou morte súbita.

6. Cuidado com a insônia e/ou as desveladas!

A falta de repouso noturno adequado aumenta a possibilidade de ter repentinos aumentos na sua pressão arterial. Dorme oito horas, diariamente. Para dormir bem, antes de ir para a cama, evita: fumar, consumir álcool, comer em excesso, ingestão de refrigerantes de cola, café, chá preto ou bebidas energéticas, bem como deixar a televisão ou o rádio ligados em seu quarto.

7. Reduz o consumo de sal e cuide dos seus rins!

Substitua o sal por temperos naturais, que também dão ótimo sabor a seus pratos, como alecrim, tomilho, orégano, pimenta, manjericão, entre outros. Os rins regulam a quantidade de sal em seu corpo, mas, por ter maior quantidade você retém mais líquidos, o que aumenta a sua pressão arterial e faz com que suas artérias tendem a se tornar mais estreitas.

8. Com o potássio e o cálcio, o melhor circulação!

Inclua em sua dieta alimentos ricos em potássio e cálcio, tais como a banana, tomate, ervilhas, batata-doce, feijão, pasitas, leite desnatado, iogurte baixo em calorias, amêndoas, sementes de girassol, gergelim, brócolis, entre outros. O potássio e o cálcio são minerais que ajudam a combater os efeitos do sódio (sal) no organismo e a controlar os níveis de pressão arterial.

9. “Sou amigo da soja”.

Faça seu lema ao substituir alguns carboidratos refinados, como o pão de doce e as batatas fritas por alimentos ricos em soja como o tofu. De acordo com estudo realizado pela Circulation: Journal of the American Heart Association , com isso, você pode diminuir a pressão sangüínea se você tem hipertensão.

10. O médico, seu melhor aliado.

Consulta ao profissional de saúde ao menos uma vez por ano para verificar seus níveis de pressão arterial. Se já você foi diagnosticado com hipertensão, siga as indicações do especialista ao pé da letra. Juntos eles podem planejar a melhor estratégia contra este “assassino silencioso“.

Agora já sabe, para manter um bom controle da hipertensão introduzir pequenas mudanças em seu estilo de vida, os quais, ao somarem-se, farão a grande diferença entre estar doente e sentir-se saudável.

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Medica sorridente

Mais do que qualquer coisa… porque é correr riscos desnecessários.

Há muitas razões para consultar o médico de família; algumas muito sérias, outras completamente triviais. Mas, qualquer que seja a causa de sua visita, há sempre coisas que deveriam decírsenos. O problema é que muitas vezes os pacientes são relutantes a contá-las em detalhe.

Em um mundo ideal, os médicos devemos saber muitas coisas de nossos pacientes, mesmo se algumas lhes incomodam. Não contá-las pode dificultar o diagnóstico e também pode representar um risco adicional para o paciente.

Tudo –e eu quero dizer tudo– pode afetar a saúde e qualquer preocupação deve ser compartilhada com o médico.

Os “segredos” mais comuns que as pessoas me oculta são:

1. Você parou de tomar a medicação

Deixar o tratamento é um problema de graves proporções, em Medicina. Alguns estimam em até 70% o percentual de pessoas que não seguem corretamente o tratamento, seja por esquecimento ou porque “como se sentem melhor” pensam que já não precisam. Isso pode ter um impacto sério sobre temas como a pressão arterial ou os níveis de colesterol e podem causar a prescrição de medicação adicional, desnecessária, pois o médico pode pensar que o tratamento instituído não tem surtido efeito (o que, de tê-lo seguido adequadamente, não teria passado).

O médico vai compreendê-lo, se for o caso: todos nós somos seres humanos! Mas, se você não se sente capaz de tomar a medicação prescrita, não minta e diga que sim, porque só pode lhe trazer problemas sérios.

2. DE VERDADE quanto bebês, ou quanto fumar

Os médicos não vamos impedi-lo se você fuma ou bebe demais. Mas temos que ter uma idéia precisa de seus hábitos para se calibrar o seu estilo de vida pode estar causando problemas. O mesmo princípio se aplica a drogas “recreativas”: fique tranquilo, não vamos chamar a polícia. A ética médica estabelece, clara e apresentar uma defesa, o sigilo profissional; e o que disser a consulta será estritamente confidencial, a não ser que represente um perigo iminente para o paciente ou para terceiros. Os médicos devemos conhecer o seu estilo de vida para diagnosticar corretamente, pedir as provas necessárias e, finalmente, proteger a sua própria saúde.

3. Você está muito estressado, deprimido ou submetido a pressão.

Ou se está danificado (ou maltratada, claro); você tem que encontrar a força necessária para falar e o médico poderá, sem dúvida, ajudá-lo. Se tem leves sintomas de uma pequena depressão, quanto antes você tratar, melhor. O médico pode lhe dar o melhor conselho, derivarte a um especialista, se o considerar oportuno ou tomar em consideração prescrever medicação necessária para aliviar seus sintomas. Uma vez quebrado o gelo, você verá que é mais fácil falar sobre este tipo de problemas. Você deve se lembrar que a depressão é um problema muito gordo como para mantê-lo em segredo.

4. Toma suplementos ou ervas medicinais

A maioria das pessoas pensa que uma vez que as ervas são naturais, não interagem com a medicação prescrita pelo médico, mas infelizmente não é assim. Esse tipo de “medicamentos” para perder peso pode ser prejudicial para o coração, a ingestão de doses excessivas de vitaminas ou minerais pode ser arriscado e os suplementos chineses de ervas, também. Se você está pensando em consumi-los, pergunte antes ao seu médico: natural nem sempre significa “inócuo” ou “seguro”.

Mulher na consulta do médico

5. Você tem problemas de dinheiro

Falo diariamente com alguém cujos sintomas tenham sido apresentados por problemas sérios de dinheiro. Às vezes, podem ser a causa de uma dependência ao jogo, por transtornos bipolares ou por ansiedade e depressão, mas também podem ter crescido no tempo e a situação financeira do paciente. O médico não precisa saber o estado de suas contas, mas, sim, precisa ter uma idéia do alcance do problema para fornecer o conselho médico adequado, e para entender se leva a consequências psicológicas ou psiquiátricas.

Não se haja dúvida de que o seu médico já teve antes conversas semelhantes, de modo que não se sinta desconfortável.

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6. Não dorme

Os problemas do sono podem ter muitas causas, e se não os investiga podem tornar-se crônicos e difíceis de tratar. As causas possíveis incluem estresse, ansiedade ou depressão, alterações devido à menopausa e síndrome de apneias obstrutivas (SAOS), um distúrbio potencialmente perigoso. Os conselhos possíveis neste campo incluem evitar o exercício pouco antes de dormir, manter um horário rigoroso, evitar o álcool e a cafeína à noite e evitar igualmente jantar pesadas.

7. Você tem problemas intestinais ou da bexiga

Os espanhóis podemos chegar a ser muito pudorosos com nossas funções intestinais ou renais. Infelizmente, yéndonos ao extremo, é possível morrer de câncer de bexiga ou intestinos por causa do pudor. Muitas vezes, as crianças nos dizem que não vamos falar disso, porque “é de má educação”. Mas nunca deve chegar ao extremos de evitar dizer que temos visto sangue nas fezes ou se há mudanças na rotina intestinal. O mesmo pode acontecer ao ver o sangue na urina e não dizer nada na confiança de que irá desaparecer o problema. A recomendação aqui não pode ser mais simples: em caso de dúvida, consulte-o. O médico de família a vê diariamente pacientes com problemas intestinais e está mais do que acostumado, acredite em mim.

8. Você está extremamente cansado

Apesar da idade, é a causa mais comum de fadiga, há realmente muitas outras possíveis causas médicas, incluindo diabetes, depressão, anemia, problemas de tireóide e cardíacos, para dizer apenas alguns. Se você não fala ao médico de sua fadiga, ele não será capaz de ver se é necessário apenas que você está envelhecendo, ou se houver algum outro problema mais sério, que esteja influenciando.

9. Você tem problemas sexuais

Se há um assunto tabu em Portugal, (para além do intestino e da bexiga!), é a vida sexual. É muito legal a evitar falar de sexo com seu médico, mas a disfunção erétil, ou impotência sexual, pode ser um indicador precoce de diabetes ou problemas cardíacos; e as relações sexuais dolorosas ou sangramento pós-coitales podem refletir problemas hormonais ou do útero, o que requer explorado. As doenças de transmissão sexual, as temidas doenças sexualmente transmissíveis, também parecem aumentar, especialmente no grupo de idade de mais de 40; de modo que deve mencionar qualquer sintoma incomum. Depois de tudo, a vida sexual é uma excelente maneira de melhorar a sua saúde física e mental!

E, de novo, o seu médico terá falado isso dezenas de vezes antes, com o que não deve sentir-se desconfortável.

10. Tem importantes antecedentes familiares de qualquer problema ou doença

Sempre devem ser mencionados antecedentes familiares de problemas de coração, por exemplo. Vale a pena, como, igualmente, devem mencionar-se o câncer, a diabetes, avc, etc., Pode-se supor que o médico se inclua em programas adiantados de rastreio ou empreender tratamentos preventivos, se necessário. Não se incomode em pensar se é algo que vale ou não a pena mencionar: deixe esse trabalho para o médico, e liberte-se dessa preocupação.

Lembre-se!

Lembre-se, repito: a chave de qualquer relacionamento, incluindo a que você tem com o médico, é a sinceridade. Ocultar algo que pode parecer, às vezes, a melhor opção, mas ocultar algo que pode ser prejudicial para a sua saúde… pode acarrearte sérios problemas. Abre a tua mente na consulta, diga toda a verdade e, como resultado, você terá os melhores conselhos e ajuda.